Wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt

Halswirbelsäule Übungen - So richtest Du sie auf - Shorty #5

Komprimieren mit Ellenbogen-Verletzung

Eine vorgestreckte Kopfhaltung kann zu chronischen Schmerzen, einem Taubheitsgefühl in den Armen und Händen, falscher Atmung und sogar eingeklemmten Nerven führen.

Das liegt daran, dass jeder Zentimeter, um den dein Hals vorwärts geneigt ist, zusätzliche 2,5 kg Gewicht auf den Nacken bringt. Wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt und verlängere deine Muskeln mit speziellen Übungen, um Verspannungen und andere Symptome einer schlechten Halshaltung aufzulösen.

Dieser Artikel wurde durch speziell ausgebildete Mitglieder unseres Mitarbeiter-Teams bearbeitet, was Vollständigkeit und Genauigkeit garantiert. Kategorien: Fitness Gesunde Lebensführung. Eine vorgestreckte Kopfhaltung korrigieren Professionell unterstützt von: wikiHow Staff 13 Referenzen.

In diesem Artikel werden 13 Referenzen angegeben, die am Ende des Artikels zu finden sind. Methode 1. Stehe mit deinem Rücken flach gegen eine Wand gelehnt. Deine Fersen sollten eine Schulterbreite auseinander stehen, dein Po gegen die Wand gepresst sein und deine Schulterblätter müssen unbedingt die Wand berühren das ist wichtiger, als dass die Oberseite der Schultern die Wand berührt.

Achte auf deine Kopfhaltung, während du dich in Stellung begibst. Achte darauf, ob dein Hinterkopf die Wand berührt oder nicht. Wenn er die Wand nicht berührt, hast du eine vorgestreckte Kopfhaltung und aller Wahrscheinlichkeit nach leidest du unter einer schwachen Halsmuskulatur.

Stelle die korrekte Kopfhaltung her, indem du deinen Hinterkopf an die Wand anlehnst. Stelle dir vor, dass eine Schnur von deinem Halsansatz zu deinem Oberkopf gezogen ist.

Ziehe wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt Schnur von oben hoch, um einen längeren Hals zu bekommen. Wenn sich deine Nackenpartie dehnt, sollte dein Kinn gleichzeitig leicht nach innen und unten kippen, so dass es mehr in Richtung Nacken zeigt.

Das ist die korrekte Hals- und Kopfhaltung. Achte darauf, dass du deinen Kopf nicht einfach nur nach hinten schiebst und damit die Halskurve verlängerst — auch das ist eine Fehlhaltung. Konzentriere dich darauf, deinen Nacken zu verlängern. Stehe eine Minute lang so da.

Das ist deine korrekte Kopfhaltung und dein Körper soll sich daran erinnern. Begib dich oft in diese Stellung, um zu sehen, wie sich deine Haltung verändert. Methode 2. Lockere deine Hinterkopfmuskulatur mit einem Massageball. Die kleinen Muskeln am hinteren Kopfansatz — da, wo dein Nacken in den Kopf übergeht — sind deine Hinterkopfmuskeln.

Verspannungen an dieser Stelle können zu viel Schmerz und Steifheit führen wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt manchmal sogar Kopfschmerzen und Schwindel hervorrufen. Die beste Art, um diese Muskeln zu lockern, ist mit einer Ballmassage. Nimm einen Tennisball, einen Racquetball, eine kleine Schaumstoffrolle oder etwas anderes in einer ähnlichen Form.

Liege flach auf dem Rücken mit deinem Gesicht nach oben und lege den Ball direkt auf den Hinterkopfansatz, direkt über deiner Wirbelsäule. Mache das zirka 5 Minuten lang und achte darauf, beide Seiten zu massieren. Stehe gerade. Neige dein Kinn zu deiner Brust. Verschränke deine Finger und lege sie hinter deinen Kopf. Wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt das 30 Sekunden lang.

Wiederhole dreimal oder mehr. Dehne deine Halsseiten. Stehe oder sitze in aufrechter Haltung. Während deine Nase gerade nach vorn zeigt, bringst du dein rechtes Ohr zu deiner rechten Schulter. Lege deine rechte Hand auf die linke Seite von deinem Kopf und lasse das Gewicht deines Arms wirken, damit dein Kopf sanft nach unten gezogen wird.

Dadurch dehnst du die linke Seite deines Halses. Noch einmal, wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt deinen Kopf nicht aktiv nach unten, sondern lasse nur das Gewicht deines Arms sanften Druck ausüben.

Halte diese Stellung auf jeder Seite 30 Sekunden lang und wiederhole das dreimal. Dein Musculus sternocleidomastoideus SCM-Muskel ist der starke, dünne Muskel, der direkt hinter deinem Ohr beginnt und sich bis zur Mitte deines Halses erstreckt er ist mit dem Ende deines Schlüsselbeins nahe der Körpermitte verbunden. Dadurch entsteht auch die kleine V-förmige Kuhle an der Vorderseite deines Halses. Du solltest diesen starken Muskelstrang spüren können. Finde ihn und massiere ihn sanft, indem du ihn unter deinen Fingern leicht zusammendrückst und herumrollst.

Drücke nicht zu fest in deinen Hals hinein, wo du andere empfindliche Stellen treffen könntest. Es kann hilfreich sein, wenn du den Muskel findest und entspannst, indem du deinen Kopf in die andere Richtung drehst. Dehne deine Brustmuskulatur. Stelle dich in eine Türöffnung. Du solltest spüren, wie sich deine Brustmuskeln in der Nähe deiner Achsel dehnen. Hole dir Rat von einem Physiotherapeuten ein. Auch Chiropraktiker und Masseure sind Experten, wenn es darum geht, durch Fehlhaltungen entstandene Schmerzen zu verstehen und zu heilen.

Besuche einen Sportmasseur oder gehe zu einem Chiropraktiker und bitte diese um Tipps zu Dehnungen und Übungen für zuhause. Methode 3. Mache Kinnbeugen, auch "Nasen-Nicken" genannt.

Deine Nase sollte senkrecht nach oben stehen gerade zur Decke zeigen. Nicke jetzt mit deinem Kopf langsam nach vorne, ohne deinen Hals zu heben.

Stelle dir vor, dass du eine kleine Kurve mit deiner Nasenspitze ziehst. Halte deine Bewegungen sehr langsam. Wiederhole 10mal. In den nächsten Tagen solltest du deine Wiederholungen auf 20mal erhöhen. In der Woche darauf beginnst du, 2 bis 3 Reihen Kinnbeugen täglich zu machen.

Wenn du dich einmal an den Bewegungsablauf gewöhnt hast, kannst du sie auch stehend machen — entweder an eine Wand gelehnt wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt auch freistehend ohne Wand. Übe Schulterblätterdrücken. Sitze wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt auf einem Stuhl. Drücke deine Schulterblätter so zusammen, als ob sie sich berühren sollten. Halte diese Stellung 3 Sekunden wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt — so, als ob du einen Tennisball zwischen deinen Schulterblättern halten wolltest.

Lockere deine Haltung dann langsam wieder bis zur völligen Entspannung. Lasse deine Schultern absichtlich fallen, wenn sie durch Verspannungen näher an deine Ohren gerückt sind.

Lasse deine Arme locker herunterhängen. Wiederhole diese Übung 10mal und bewege dich kontrolliert. Erhöhe die Zeit bis zu 10 Sekunden Halten und mache dann 2 bis 3 Übungsreihen täglich, wenn du kräftiger wirst. Eine wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt Brust und schwache Rückenmuskeln kommen sehr häufig bei Leuten vor, die viel Zeit an einem Schreibtisch vor dem Computer verbringen.

Das führt wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt dazu, dass deine Schultern nach vorne sacken. Diese Übung ist hilfreich, um die Fehlhaltung zu korrigieren. Erweitere deinen Bewegungsradius, indem du fortgeschrittene Kinnbeugen machst. Sitze auf einem Stuhl oder stehe aufrecht.

Mache eine Kinnbeuge, wobei du deine Nase leicht nach unten kippen lässt. Wenn das Kinn einmal eingezogen ist, hältst du es im selben Abstand zum Hals, aber bewegst deinen Oberkopf nach hinten. Bleibe ein paar Sekunden lang in dieser Haltung und bewege dich langsam, wenn du deinen Kopf wieder in eine aufrechte Haltung bringst.

Mache die Übung 10mal und arbeite dich zu vermehrten Wiederholungen und Übungsreihen vor. Denke während dieser Übung daran, dass du nicht versuchst, deine Halskurve zu verlängern. Du versuchst, deinen Kopf auf eine neutrale und korrekte Weise nach hinten zu schieben. Leute, die schon lange eine vorgestreckte Kopfhaltung haben, finden das am Anfang oft sehr schwierig. Methode 4. Richte deinen Computer ergonomisch ein. Erhöhe deinen Bildschirm, so dass das obere Drittel deines Bildschirms auf Augenhöhe ist.

Miss die Distanz von deinem Bildschirm zu deinen Augen, um sicherzustellen, dass er 45 bis 60 cm von wenn der Kopf wunden Hals vorne gekippt Gesicht entfernt ist. Vielleicht musst du deinen Computer auf ein paar Bücher stellen, einen höheren oder niedereren Schreibtisch benutzen oder die Höhe deines Stuhls anpassen.

Vermeide es, schwere Taschen oder Handtaschen zu tragen. Versuche, deine Schultertasche oder Handtasche so klein und leicht wie möglich zu halten. Wenn du viel tragen musst, solltest du besser einen Rucksack anstatt einer Tasche mit nur einem Riemen verwenden. Dehne dich alle 30 Minuten, wenn du vor einem Schreibtisch, dem Fernseher oder Computer sitzt. Wenn du an einem Schreibtisch oder vor einem Computer arbeitest, dann stehe oft auf und bewege dich, um deinen Hals und Rücken zu entlasten.

Eine kurze Pause alle halbe Stunde, während du herumgehst, kann sehr wohltuend sein. Probiere, dir alle 2 Stunden eine halbe Minute oder Minute zu nehmen, um Nackendehnungen zu machen. Dasselbe gilt, wenn du auf dem Sofa sitzt und fernsiehst.